Sie schlafen unruhig und schlafen nicht sofort ein Es ist ärgerlich, wenn Sie nicht einfach einschlafen können und sich einfach weiterdrehen und werfen. Die ganze Welt scheint unter Segeln zu sein, und man kann einfach nicht schlafen. Oder Sie schlafen gut, wachen aber schon nach 3 Stunden auf, und der Schlaf kommt nicht wieder.
Schlaflosigkeit ist ein häufiges Schlafproblem bei Erwachsenen. Ungefähr 30 Prozent der Bevölkerung klagen über Schlafstörungen, und ungefähr 10 Prozent haben Symptome von funktionellen Einschränkungen während des Tages, die mit der Diagnose von Schlaflosigkeit vereinbar sind.
Symptomen, die im vergangenen Jahr mindestens einige Nächte in der Woche auftraten, gehörte:
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Nachts viel aufwachen.
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Schwierigkeiten beim Einschlafen.
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Zu früh aufwachen und nicht mehr einschlafen können, Oder müde aufwachen.
Ein schlechter Schlaf gibt Ihrem Körper nicht die wesentliche Komponente für eine gute Gesundheit und Energie.
Die meisten Erwachsenen funktionieren am besten, wenn sie zwischen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht haben, aber fast 30 Prozent bekommen weniger als sechs, und einige verpassen gelegentlich eine Nacht völlig,
Was zu einer langsamen Anhäufung von Schlafschulden führt, die Ihr Immunsystem beeinträchtigen, wie du dich fühlst und wie dein Gehirn funktioniert.
Gesunde Schlafgewohnheiten können einen großen Einfluss auf Ihre Lebensqualität haben. Gesunde Schlafgewohnheiten werden oft auch als gute Schlafhygiene bezeichnet.
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Schlecht für die Haut: Wenn Sie schlecht schlafen, werden Sie das schnell an Ihrer Haut bemerken. Ihr Gesicht sieht weniger ausgeruht aus, und kleine Linien zeigen mehr, manchmal wird die Hautfarbe grau. Die Haut konnte sich nachts nicht erholen.
Hungerattacken: Schlafmangel verändert die Art und Weise, wie Ihr Körper Hungersignale interpretiert, und macht Lust darauf. Frauen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, werden im nächsten Jahrzehnt sogar um 15 Prozent häufiger fettleibig.
Langsamere Reaktion: Wenn Sie nicht gut schlafen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich vergesslich fühlen oder langsame Reaktionszeiten erleben.
Erkältung: Es ist weniger wahrscheinlich, dass sich Ihr Immunsystem erholt, wodurch Sie anfälliger für Erkältungen werden.Gesunde Schlafgewohnheiten können einen großen Unterschied in Ihrer Lebensqualität bewirken. Gesunde Schlafgewohnheiten werden oft als gute Schlafhygiene bezeichnet.
Um einen neuen Weg zu einem gesünderen Schlaf und einem gesünderen Lebensstil einzuschlagen, bewerten Sie zunächst Ihre individuellen Bedürfnisse und Gewohnheiten.
Sehen Sie, wie Sie auf unterschiedliche Schlafmengen reagieren. Achten Sie nach einer schlechten Nachtruhe im Vergleich zu einer guten Nachtruhe genau auf Ihre Stimmung, Energie und Gesundheit. Fragen Sie sich: "Wie oft schlafe ich gut?"
Schlaf ist genauso wie richtige Ernährung und Bewegung ein entscheidender Bestandteil der allgemeinen Gesundheit.
Einschlafen einnehmen, stimulieren Sie den Prozess des tieferen Einschlafens. Recover-Me verbessert den Schlafrhythmus, indem es den Stickstoffoxidspiegel im Gehirn während der Nacht erhöht.
Der Neurotransmitter Stickstoffmonoxid beeinflusst die Qualität und Dauer unseres Schlafes. Dieses gasförmige Molekül löst die Freisetzung von Adenosin aus. Wenn der Adenosinspiegel in unserem Gehirn hoch ist, steigt der Schlafdruck.
Wissenschaftlicher Bericht über die Notwendigkeit der Produktion von Stickstoffmonoxid im vorderen Teil des Gehirns, um einschlafen zu können:
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Sehen Sie sich Ihr Schlafzimmer genauer an. Entwerfen Sie Ihre Schlafumgebung, um die Schlafbedingungen zu bestimmen.
Ihr Schlafzimmer muss kühl, lärm- und lichtfrei sein, um Ihren Schlaf nicht zu stören.
Überprüfen Sie Ihr Zimmer auf Lärm oder andere Ablenkungen. Dies schließt Schlafstörungen durch einen Bettpartner wie Schnarchen ein.
Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, Augenmasken und Ohrstöpsel.
Nehmen Sie Recover-Me eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein. Dies verbessert das Schlafmuster, indem der Stickoxidspiegelim Gehirn (im Frontallappen) erhöht.
Dies hat den gegenteiligen Effekt von Koffein: Der Körper wird schneller eingeschlafen, Sie schlafen tiefer.
Durch die nächtliche Einnahme von Recover-Me werden nicht nur Schlafmuster gefördert, sondern auch die kognitiven Fähigkeiten und das Gedächtnis unterstützt.
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Schlafen Sie auf einer bequemen Matratze und Kissen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze bequem und unterstützend ist. Machen Sie den Raum attraktiv und einladend zum Schlafen, aber auch frei von Allergenen, die Sie betreffen können, und Gegenständen, die dazu führen können, dass Sie ausrutschen oder fallen, wenn Sie nachts aufstehen müssen.
Ihr Körper braucht Zeit, um in den Schlafmodus zu wechseln. Verbringen Sie daher die letzte Stunde vor dem Schlafengehen mit einer beruhigenden Aktivität wie Lesen. Bei manchen Menschen kann die Verwendung eines elektronischen Geräts wie eines Laptops das Einschlafen erschweren, da die spezifische Art des Lichts, das von den Bildschirmen dieser Geräte kommt, das Gehirn aktiviert. Wenn Sie Schlafstörungen haben, vermeiden Sie die Elektronik, bevor Sie schlafen gehen.
Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen oder einen Schlafprofi zu finden. Sie können auch davon profitieren, Ihren Schlaf in ein Schlaftagebuch aufzunehmen, um häufig auftretende Muster oder Probleme, die bei Ihrem Schlaf oder Ihren Schlafgewohnheiten auftreten können, besser bewerten zu können.
Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen mehr Tools bietet, mit denen Sie schneller einschlafen und besser schlafen können. Wir wünschen Ihnen eine gute Nachtruhe mit einem belebenden Schlaf!
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Während des Schlafs kommen Körper und Gehirn zur Ruhe und können sich erholen, das Gehirn wird sozusagen "durchgespült". Ihr Hormonhaushalt erholt sich, und auch Ihr Körper bekommt die Möglichkeit, sich auszuruhen. Eine gute Nachtruhe ermöglicht es Ihnen auch, die Emotionen des Tages richtig zu verarbeiten und sich an das zu erinnern, was Sie tagsüber gelernt haben.
Menschen, die nicht genügend Schlaf bekommen, leiden eher an einem geschwächten Immunsystem.
Es gibt vier Schlafstadien: Schlummer, leichter Schlaf, tiefer Schlaf und Traumschlaf.bilden zusammen einen Schlafzyklus. Der gesamte Schlafzyklus wird vier- bis fünfmal pro Nacht durchlaufen und dauert 90 bis 120 Minuten. Die Phasen unterscheiden sich durch den Grad der Gehirnaktivität und der Augenbewegungen.
Tiefschlaf und Traumschlaf sind am wichtigsten. Der Tiefschlaf sorgt für körperliche Erholung, der Traumschlaf für geistige Erholung.
Ohne Schlaf können wir nicht leben. Die Wahrscheinlichkeit, dass wir an Schlafmangel sterben, ist größer als die, dass wir verhungern. Im Durchschnitt stirbt ein Mensch nach nur 10 Tagen ohne Schlaf. Bei Hunger ist das erst nach mehreren Wochen der Fall.
Die meisten Menschen, die nachts schlecht schlafen, sind oft auch tagsüber müde und arbeiten schlechter. Darüber hinaus wird schlechter Schlaf mit Erkrankungen wie Burnout, Depressionen, Demenz und anderen Hirnschäden, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
Folgen des chronischen Schlafmangels:
